提升睡眠质量的办法

　　怎样能够提升睡眠的质量，很多有轻度的失眠症的朋友都想要了解，他们都希望可以拜托疾病，美美的睡上一觉，下面我们请专家给大家介绍一下提升睡眠质量的办法。希望帮助到一些朋友。

　　1、饮食调养：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　2、提高睡眠质量应该有平常而自然的心态：克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。

　　3、寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　4、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于提升睡眠质量的办法应该有所了解了吧。希望患者朋友们都能够尽早的拜托这种疾病，恢复健康。